【m】食事は1日1.5食:今夏の食べ物を振り返る

こちらの記事は2年前。

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小食化をはかりはじめて、2年経過しているんだな(遠い目)。

そのときのおなかの空き具合に応じ、1日3回食べることもあるが、1日の食事量を今夏で振り返ると1日1.5食(1食+間食)といったところ。

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朝食は水分補給

甜菜糖いりの豆乳ココア。

無調整豆乳(たまに有機大豆を使用したもの)を選んで、甘み付けは自分で添加。

「食」にカウントされないと思うが、1日1.5食と少ないなら、水分補給でも栄養を取りたいよね。

豆乳の栄養

  • 大豆たんぱく
  • サポニン
  • レシチン
  • イソブラボン
  • オリゴ糖
  • フィチン酸
  • ビタミンB群
  • ビタミンE
  • カリウム
  • マグネシウム
  • 不飽和脂肪酸

ココアの栄養

  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • ビタミンA
  • ビタミンB2
  • カカオポリフェノール
  • テオブロミン

調べてみたら、まあ、それなりに栄養があるね。

これだけで完璧とはいえないけど、食欲がない朝に、水分補給兼、栄養補給としてはそれなりに良いのではと思っている。

以降、日中はカフェオレを摂取することがよくなるが、固形物となると3時ごろのにおなかが空いてくる。

外出時、カフェに寄ることもある。

間食はミックスナッツとドライフルーツ

8月からはまっている組み合わせ。

チョコレートや大福など甘いものを食べたりもしたけど(なんせ、甘いものがないと、ちょっと味気ない)そういうただ甘いだけでそんなに栄養豊富じゃない食べ物を食べていると、空腹感が強い。

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しかし、ミックスナッツ&ドライフルーツを間食にしていると、空腹感があまりない。

噛み応えもあるし、たんぱく質や食物繊維も豊富だから、お腹が空きづらいのかもしれないが、これで栄養が摂れているお陰かな。

眠気もないし、だるさもなく、精神的にも安定してる感覚。

こころなしか、肌にはりが出た気がする。

間食にしても良いし、パンとか適当な食事で「1食」と済ませるくらいなら、ミックスナッツとドライフルーツの方が栄養があるんじゃないかな。

商品により品質が異なるので、食塩、砂糖、油など、できるだけ無添加の素のままに近い商品を選ぶと余計なモノが体に入らないと思う。

夕食

夕食は、「玄米、梅干、納豆、あまに油、ゴマ、アオサ、卵、ダイコンのすりおろし」が定番メニューで、これに味噌汁だとか、なんらかの野菜を食べられるご飯を作る。

だいたい、同じようなものを食べているが、こちらも添加物抜きの粗食ながら、有機ものとかクオリティはこだわる。

で、いまのところ元気に生きている。

食事量を減らすなら、1食のクオリティを高めるのがポイントだよね。

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