断食の方法  まとめ

断食(fasting)と一言いっても、いろいろあるね。ということで、その分類をまとめてみました。

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朝食はフルーツ

もっとも緩い。消化の良いフルーツを朝食代わりに食べる。朝食はガッツリ食べる!という人はこれだけでも消化器官が休まるだろう。

柿

半日断食・プチ断食

朝食を抜くだけ、もっとも簡単です。半断食と意識してなくても朝食を抜いている方は多いのでは? 甲田光雄医師も推奨していますが、簡単でありながら効果的。短期期間だけ実施しても良いが、「少食健康法」として一生続けられる。

1日1食

船瀬俊介氏などがすすめる方法。本を読むと、完全な1日1食ではなく朝はスムージーとか人参リンゴジュースなど、なんらかの栄養摂取を液体でしている。

芸能人やスポーツ選手にも1日1食の人は結構多いようだ。 ▶︎1日1食や断食をする有名人たち

5:2ダイエット

週に2日だけ断食したり少食にして、5日間は普通に食べても良い、というもの。アメリカ・フロリダ大学の研究らしいが、飢餓と食事の摂取を繰り返す方法が良いのだとか。

3日断食

私の初めての断食は3日断食だった。

断食の専門家に相談しなくてもできる日数。この程度なら水、天然塩、梅干し、味噌etc.日常で食べる食品を活用すれば簡単にできる。心配ならマルチミネラルビタミンのようなサプリメントを取りながらやりましょう。

断食期間が3日を超えることでようやく体の脂肪が燃焼されるそうです。やってみると、案外3日間ってあっという間に過ぎる。

1週間断食

初めての断食が1週間、というのは避けたほうが良でしょう。これくらいの期間、断食すると脂肪が燃焼する時間が多くなりますね。

自宅でも可能ですが、専門家の指導の下でおこなったほうが安心。

21日断食

かつての断食療法ではこれが通常期間だったようですが、カネミ油症事件のように重大な問題を改善したい事態をのそけば、短期間の断食を繰り返す方法でも良いのではないでしょうか。

運動不足、過労、栄養不足と不摂生がたたっているヒトは、長くても2週間で辞めましょう。

水断食(本断食)

もっとも古典的な方法。水分と塩分の補給のみで行なう。これもいきなりやらず、医師など管理者の下で行なうほうが安心。

水断食を1週間 実施した男性と話をした
私は何回か酵素ドリンクを使用した断食をしているが、本断食(水断食)の経験はまだない。 しばらく前に水断食を経験した男性と話す機会があっ...

酵素断食

初めての3日断食は、酵素断食だった。断食2〜3日目にかけては、それ以上に体調不良になることがなかったので、初めての液体だけどの断食なら、水断食でなくて、酵素断食から入るほうが安心かな。

水断食より、生体に必要な酵素を補給しつつ行なう酵素断食の方が効果的であると山田豊文先生は推奨している。

味は基本的に濃厚で甘いので、薄めて飲みましょう。

お値段高めだけど原料がオーガニックで、マグネシウムやLーカルニチン配合のファスティングプレミアムが効果的に脂肪燃焼できるのでオススメ。匂いが強い味はプルーンのような、なんとも言えない不思議な味。

スーパーオオタカはお値段手頃で黒糖みたいで美味しい。 ビギナーさんにはお値段手頃なところから入るといいよね。大高酵素は昔からあるもんね。

断食中に空腹だと感じたら、糖分を含んでいる酵素ジュースを摂取すれば血糖値が上がる。血糖値が高くなれば空腹感が収まるし、低血糖症に陥って体調を崩すリスクが低いだろう。

酵素ドリンクは複数試しているが、 空腹感がツライのではと恐れている人はファスティングプレミアムがオススメ。今のところ、いちばん空腹感を感じづらい。

七号食ダイエット

玄米だけを10日間食べる。完全な断食ではないが、あくまで「体に悪いものを食べない」という意義がある。簡単に実行できる専用の10袋セット が売られている。

7号食 らべるのは玄米ご飯のみ。主体で副食は一切なし
6号食 穀物食+お味噌汁(+お漬物少々)
5号食 6号食+季節の野菜のみの副食1品
4号食 5号食+野菜の副食1品
〜〜健康と不健康の境目〜〜
3号食 5号食+副食2品
2号食 5号食+副食3品。過食によって慢性的肩こり、腰痛など変調の原因に
1号食 無秩序な食べ方。癌になる(やまいだれに品の山)

3号食が一汁三菜にあたります。健康的なイメージがありそうで、実は食べ過ぎなようです。

7号食のイメージ。宴会並み

断食神話に注意

7号食ダイエットでも紹介したが、断食は食べ過ぎのヒトが食事を控えるからやる意味があるので、ひごろジャンクフードばかりを食して栄養不足や栄養の偏り があるヒトが急に断食をやると、かえって体調が悪くなるだろう。

果たして自分が断食によって恩恵が得られるのか見極める必要がある療法だ。

私は、3日断食を初めてやる際は、3ヶ月かけて和食中心で魚、野菜、根菜類、キノコ類、海藻類などバランスよく食べるよう食生活を改善してから挑んだ。

いかがでしたか?

私は将来的に1日1食にしたいといまのところ考えているが、食事量は1.5食の時もあれば、2食の時もある。どれくらいの量を食べるかは体調と気分次第とアバウトな感じ。30代に入ってから、経験的に1日3食を食べると翌朝の目覚めでは、体が重い感じがする。 飽食の現代日本に溢れる病気のたいはんが、食べ過ぎなんじゃないかしら?

ということで、食い改めよ!

では、ここまでお読みいただき、ありがとうございます。